uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi leżac na lwce skos ujemny 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami leżac na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc leżąc):44kg/80kg/65kg Zacząłem ćwiczyć z tym planem i chce wiedzieć czy coś zmienić a może jest dobry ? Poniedziałek : -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a później w siadzie po 4 serie do zmęczenia -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4 serie do zmęczenia Środa : [...]

[...] 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 NOGI prostowanie na maszynie 12/10/8/6 przysiady 12/10/8/6 uginanie na maszynie 12/10/8/6 środa PLECY unoszenie tulowia z opadu 4x15 sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/za plecow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Wiec tak posiadam ten plan okolo 2-3 miesiec i chcialbym go zminic . Chyba najwyzszy czas... Prosze o pomoc (ten plan ulozyl mi chyba solider), oczywiscie ograniczenia sprzetowe jak widac! : 3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi [...]

[...] PLECY: ściąganie drążka,rączki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 wzniosy barków 12,12,12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,12,12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami 12,12,12 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg) 12,12,12 ZGINACZE NADGARSTKÓW: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,12,12 [...]

[...] uchwycie 3s Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s Żuraw 3s wspięcia 3s Plecy: wiosło sztangą 3s podciąganie na drążku 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). Klatka: wyciskanie [...]

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie młodkowe 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Francuskie lezac triceps 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Napisałem swój własny plan treningowy z pomocą starszego doświadczonego kolegi napisałem go pod siebie pod ten sprzęt co posiadam mam prośbę ocieńcie go i dajcie poprawki ;-D Poniedziałek Klatka piersiowa + Mięsień dwugłowy ramienia(biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s3 pow10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej s4 pow12 3. [...]

[...] robię MC, wiec nie wiem..) NOGI: -MC/hackprzysiady 4x12 (nie ciężarowo z powodu małych obciążeń) -MC na prostych nogach 4x12 -(dorzucić SYZYFKI? i dać wszysstko 3x12?) BIC: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami (różne opcje co trening) 3x12 -------------------------- KLATA: -rozpiętki/przenoszenie sztangielki [...]

[...] -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc W środę [...]

[...] DZIEŃ 2 Sroda Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-8 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń - kaptury 4 serie 12-8 powtórzeń Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]

[...] ciąg-4serie (10-12 powt.) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Plan do oceny !%-) poniedziałek : Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dzień 2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztanga 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangielki w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s [...]

[...] Plecy biceps Martwy ciąg 10,8,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Biceps: uginanie ramion stojąc 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 4x10 (obie ręce naraz) łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie nogi) 2x max Uginanie [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]